Be Healthy!

Oi,
(Wat een ontvangende verwelkoming)

Ik heb een hele lange tijd onaangekondigd niets meer gepost, omdat ik er al een tijdje aan zat te denken om te stoppen. De voornaamste reden hiervoor is, jawel, tijdtekort. Maar volledig stoppen vind ik nergens voor nodig (aangezien ik heus wel een paar uurtjes per week over heb), so I'm back!

Be Healthy!

Vandaag wilde ik het even hebben over gezond zijn. Ik krijg weleens mailtjes van meisjes die vragen om tips voor afvallen of fitter te worden. Ook merk ik dat veel meiden om me heen gemotiveerd raken om gewicht kwijt te raken. Nu wil ik niet zo zeer afvallen, maar zéker wel gezonder leven! Ik heb namelijk gemerkt dat mijn eigen conditie, energie, humeur en lichamelijke toestand achteruit gaat de laatste tijd, en dat is ook niet zo heel vreemd. Ik ben ongezond!

Om niet een lichamelijke en emotionele instorting te krijgen wanneer ik rond de 36 ben, wil ik mijn leven beteren! Hier even een korte "inleidingspost" over alle 'problemen' die ik heb voor de 'Be Healthy'-serie waar ik me de komende weken vooral mee bezig zal houden.

Ik wilde eigenlijk een foto waarop ik sliep hier plaatsen, maar die kon ik niet vinden, dus alsjeblieft, een random overbewerkte foto van mij.

1. Ik heb geen slaapritme 

Ik wilde eerst schrijven 'Ik heb een slecht slaapritme', maar zelfs dat is niet waar. Ik heb gewoon simpelweg geen echt ritme qua slapen. 

Als er toch een soort ritme moet worden aangegeven is het zo dat ik 's nachts rond drie uur ga slapen, zeven uur wakker wordt en 's middags rond vijf uur weer in slaap val en zeven uur 's avonds weer wakker wordt. Af en toe slaap ook nog even van negen tot elf 's avonds en verder zit er gewoon totaal geen logica in. 

Super ongezond natuurlijk, aangezien een goede regelmatig en continuerende nachtrust van ongeveer acht uur per nacht essentieel is voor het lichaam om tot rust te komen, te herstellen en te groeien. Na twaalven worden er namelijk allerlei hormonen aangestuurd, waardoor alles in je lichaam goed loopt. Als je later dan twaalf uur gaat slapen, raakt je hele lichaam in de war en kun je bijvoorbeeld opeens heel erg veel aankomen. Daarom is mijn doel;

Voortaan tussen half 11 en 11 uur 's avonds slapen!

Mijn ontbijt een paar dagen geleden: Applicious!

2. Ik eet héél ongezond

Wanneer ik mensen vertel wat ik die dag al allemaal heb gegeten, geloven ze me nooit. "Drie stroopwafels, een enorme zak chips, een zak patat, vijf koekjes, een heel pak Tucs, een amandelbroodje, twee donuts..." Ja echt, ik eet zoveel en zulke ongezonde dingen per dag.

Ik kom op zich niet heel snel aan nu ik nog in de groei zit, maar dat betekent niet dat er geen cholesterolvorming in mijn hartvaten plaatsvindt. Daarom ga ik proberen wat minder of in elk geval gezonder te eten. Ik merk bijvoorbeeld ook dat mijn humeur minder goed is door wat ik eet, mijn huid erg droog/vettig wordt en dat draagt natuurlijk allemaal niet bij aan een gezonde levensstijl.

Let op, dit is geen dieet! Dit zijn slechts richtlijnen:

Geen Minder:

1. Gluten: pasta, brood etc.
2. Zuivel: boter, kaas, melk etc.
3. Suiker: koekjes, snoep, witte suiker, vla, slagroom etc.
4. "Caloriebommen": pizza, ijs, donuts, chocolade, chips etc.

Meer:

1. Groenten: wortels, tomaten, komkommers etc.
2. Fruit: bananen, aardbeien, sinaasappels etc.
3. Ei
4. (Griekse) yoghurt
5. Verzadigd vlees/vis
6. Magere melk/boter
7. "Goede" zoetigheden: honing

Daarom mijn doel; Minder ongezond eten (snoep, chocolade, pizza) en vaker groenten en fruit kiezen, maar geen dieet volgen/calorieën tellen!

3. Ik ben lui & te inactief

Ik heb best lang op dansen gezeten (ongeveer 7 jaar) met af en toe periode's waar ik meerdere uren per week danste, maar ik ben er sinds kort afgegaan omdat al mijn vriendinnen eraf waren en ik het langzamerhand minder leuk vond worden. Ik moest mezelf en mijn ouders beloven (want die sporten ook heel veel *kuch*) om zelf thuis veel te dansen of in elk geval te sporten. Dat deed ik niet. En nu beweeg ik dus ehm, heel weinig. 

Jaja, heel vaak ongeveer dezelfde foto, SORRY OKÉ. :(

Omdat ik dus niet heel veel aankom is het niet heel erg zichtbaar, maar ik ben totaal niet 'fit' of 'gespierd' ofzo, terwijl ik heel graag een semi-sixpack wil trainen of in elk geval wat strakkere buik/benen. Ik heb een paar dagen geprobeerd om een 'fitness-schema' aan te houden, maar dat houd ik niet zo makkelijk vol en ik wil me het liefst niet teveel bezighouden met fitnessen. 

Daarom besluit ik om gewoon wat vaker te gaan lopen, wat vaker ga fietsen i.p.v. de tram te nemen en ongeveer een halfuurtje per dag te dansen. Hiermee krijg ik misschien geen sixpack, maar het is iets. Dus ook voor meiden die willen afvallen maar geen zin hebben in een heel fitness-plan, wees gewoon simpelweg wat actiever, ga eens 's avonds wandelen bijvoorbeeld, zelfs dat helpt al! :)

Ik was laatst bij een spinningevent voor het goede doel, binnenkort hier meer over!

Voor degenen die wel geïnteresseerd zijn in het fitness-plan dat ik origineel wilde aanhouden:

Per dag:

10x push-ups

20x sit-ups

20x longes

20x squats

80x jumping jacks

60 s. wall sit

Herhaal 3x met 5 minuten pauze tussen de sessies door.

(Ik haalde anderhalve sessie en had vervolgens een hele week spierpijn. Leuk. Oh en ik wil een sportmaatje, vrijwilligers?)

Aangezien de zomer er toch bijna aankomt, is het ook supergezellig om met vriendinnen buiten te gaan sporten!

Daarom mijn doel; Wat actiever leven in het algemeen, per dag minstens wel een half uur bewegen, maar niet per se fitnessen. 

4. Ik drink bijna geen water

Je moet rond de 2 liter water per dag drinken, dus vier volle flesjes of acht grote glazen. Ik dronk tot sinds kort misschien twee glazen vloeistof (oh dit klinkt raar) per dag! Mijn huid was echt heel erg droog, ik begon rare velletjes te krijgen op mijn voorhoofd (wow details) en mijn handpalmen waren helemaal wit. Ik begon dus laatst serieus acht glazen per dag te drinken en sindsdien is mijn huid stukken beter geworden! 

Daarbij boost water je metabolisme (dus kom je minder aan) en reinigt het je lichaam.

Daarom mijn doel; Voor altijd minstens acht glazen per dag drinken!

Dus de komende tijd komen er regelmatig lifestyle/healthy-gerelateerde posts online, gewoon om voor mezelf bij te houden hoe gezond ik doe en jullie te motiveren! Who's with me?

Liefs,

Linda Ruan